Manisalı öğrenciler için sınav kaygısı rehberi: Uzmanından altın öneriler

Manisa’da eğitim gören lise öğrencileri için Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde kritik uyarılar geldi. Klinik Psikolog Alev Kurt Başer, sınav kaygısının doğal bir duygu olduğunu ancak yönetilebilir olduğunu belirterek, öğrencilerin olumsuz senaryolar yerine ana odaklanması gerektiğini söyledi. Başer, velilerin de kendi kaygılarını çocuklara yansıtmadan onların güçlü yönlerini desteklemesinin önemine dikkat çekti.

“Kaygını Yönet, Potansiyelini Keşfet” projesi 3 bin öğrenciye ulaştı

Menarini Türkiye ve Toplum Gönüllüleri Vakfı (TOG) iş birliğiyle hayata geçirilen “Kaygını Yönet, Potansiyelini Keşfet” projesi kapsamında konuşan Klinik Psikolog Alev Kurt Başer, projenin sınav ve gelecek kaygısı yaşayan liseli gençlere destek olmayı amaçladığını söyledi. Üniversite öğrencileriyle birlikte yürütülen projede akran desteği modeli uygulanıyor. Başer, “Üniversiteli gençler üç günlük bir eğitim kampından geçiyor. Burada edindikleri bilgi ve deneyimleri 10 ve 11’inci sınıf öğrencileriyle paylaşarak onlara destek oluyorlar. Böylece hem kendileri önemli bir deneyim kazanıyor hem de akranlarına katkı sunuyorlar” dedi. Bugüne kadar 3 binden fazla öğrenciye ulaşan proje, gençlerin sadece sınav sürecinde değil, hayatın her alanında güçlenmesine katkı sağlayan önemli bir yatırım olarak değerlendiriliyor.

Kaygı belirtileri neler? Uzmanı anlatıyor

Kaygının kişiden kişiye farklı şekillerde ortaya çıkabileceğini ifade eden Başer, “Kaygı devreye girdiğinde kalp atışları hızlanabilir, nefes alışverişi değişebilir, baş ya da mide ağrısı görülebilir. Bu belirtiler ortaya çıktığında bedenimizin alarma geçtiğini ve bir tehdit algıladığını bilerek neye ihtiyaç duyduğumuza odaklanmalıyız” diye konuştu. Sınav anında panik yaşamamayı hedeflemenin bazen panik hissini artırabileceğine dikkat çeken Başer, kaygının çoğu zaman gerçekleşmemiş senaryolardan kaynaklandığını söyledi.

“Ya yapamazsam?” düşüncesi henüz yaşanmamış bir senaryo

“Kaygının zihinde bir düşünce olduğunu fark etmeliyiz. ‘Ya yapamazsam?’ gibi düşünceler henüz yaşanmamış senaryolardır” diyen Başer, kişinin kendisini bulunduğu ana getirebilmesi için bazı basit uygulamaların faydalı olabileceğini belirtti. Başer, “Su içmek, suyla temas etmek, dili damağa yaklaştırmak, omuzları sıkıp bırakmak ya da elleri sıkıp gevşetmek bizi içinde bulunduğumuz ana getirir ve rahatlamamıza yardımcı olur. Bu basit adımlar bedenin hızlıca ‘şu anda güvendeyim’ moduna geçmesine destek sağlar. Olumsuz senaryoların yalnızca bir düşünce olduğunu bilmek önemlidir” ifadelerini kullandı.

Vagus sinirini uyararak bedene “güvendeyim” mesajı verin

Sınav anında bedeni sakinleştirmenin en hızlı yollarından birinin vagus sinirini aktive etmek olduğunu vurgulayan Başer, şu bilgileri paylaştı: “Vagus siniri, bedenin stresle başa çıkma ve rahatlama sisteminin ana anahtarıdır. Kaygı anında vagus sinirini uyarmak bedene doğrudan ‘güv